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太胖了?内脏需要减肥吗?

2019-09-26

太胖了?内脏需要减肥吗?

太胖了?内脏需要减肥吗?

太胖了?内脏需要减肥吗?

用软尺测量一下腰围。男性超过90厘米、女性80厘米者很可能是内脏肥胖者。

●按照《肥胖诊断标准》(BMI)来计算。

此外,如您发现在下列情况中,有5项以上符合自己现有的状况,也说明您有可能已经存在内脏肥胖:

●同自己20岁(女性18岁)时的体重相比增加了不少。

●小腹凸出。

●每周喝酒超过1次。

●经常不吃早餐。

●经常在外面吃饭。

●经常吃零食,加夜餐。

●经常坐车,不爱走路。

●经常感到疲劳,体力不如从前。

●喜欢甜、辣、咸等刺激性味道的菜肴。

●感觉郁闷或急躁时总想吃东西。

●不管是吃饭还是吃零食,不吃到满饱不罢休。

太胖了?内脏需要减肥吗?

?-?4步小测试?-?

Test1:你的腰部囤积了过多脂肪,各种瘦腰法都无济于事?

解答:这是脂肪超标的首要标志,因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,一旦囤积过多,腰围尺码就会不断增大!

Test2:体检报告显示,身体一切正常,只是营养过剩?

解答:这并不是证明你的生活质量有多高,而是在告诉你,内脏脂肪已经超标了,因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪,附着在内脏周围了。

Test3:你属于无肉不欢的类型么?尤其是吃晚餐时。

解答:如果长时间如此,脂肪在体内很难吸收、燃烧,只能规程在内脏周围,最终导致内脏脂肪含量超标。

Test4:便秘对于你来说早已经不奇怪。

解答:显而易见,因为无法正常排便,多余脂肪就无法自行离开身体,自然会出现便秘现象!

??-HOW TO DO-??


1、喝茶


茶中富含维生素B1,能将脂肪充分燃烧,转化为热能。如黑茶、荷叶茶、杜仲茶、乌龙茶等,在办公室泡上几杯效果不错。

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2、“勺子按摩法”按走内脏脂肪


在日本,非常流行勺子按摩法,就是通过小小的汤勺来按压皮肤,能达到很好的养生作用。首先,在腹部均匀涂抹葡萄柚精油,它能很好地促进身体代谢,然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内,参与到身体代谢中去,还能从外向内地增加腹腔温度,提升自我燃烧脂肪的能力。

3、每天30分钟有氧运动


做燃脂有氧运动是战胜内脏脂肪最有效的办法。办一张健身卡,如没有时间去健身房。可利用零碎时间做运动,如做公交车上下班,你可以提前一站下车走路,或者积极帮同事跑腿买便当,甚至你可以不搭电梯改爬楼梯,都是不错的选择,都可以增加你的运动量。累计时间要达到30分钟,就能帮你甩掉讨厌的内脏脂肪。但一定要贵在坚持。游泳、慢跑和快走也是最适合减掉内脏脂肪的运动。

4、排毒使内脏减肥事半功倍


如能帮助肝脏排毒,使肝脏分解脂肪的功能恢复正常,同时控制脂肪摄入量等,即便不长期坚持节食和运动,也会使体重慢慢降下来。

5、限制每天卡路里摄取

饮食习惯也是很重要的!如平日活动量不大,建议你摄取的热量不要超过体重(公斤)×25;如热爱运动,活动量大,摄取热量不超过体重(公斤)×35。

6、多多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,请从现在开始,更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。

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7、少吃碳水化合物


含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

8、燃脂腹式呼吸法

每天30分钟的运动再加上平时多用腹式呼吸法,加快腹腔血液流通,加速燃烧你的内脏脂肪。

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